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哪些人需防止中暑?这5类人需做好这3件事

炎热夏季高温、高湿和低压的环境,会使得体内水盐代谢发生异常,体温调节能力下降,从而诱发一系列的问题,甚至会引起中暑。轻度中暑只是有恶心呕吐或头晕等,重度中暑会使得重要器官衰竭,从而危及生命。北京军海癫痫病医院

1、老年人

进入65岁之后身体各个器官衰退,身体对体温和水分调节能力也会下降,因此老年人易中暑。老年人夏季出门时,需避开上午10点到下午4点高温时间段,特别是锻炼身体时可选择早晨或傍晚。外出时需随身携带水,养成主动喝水的好习惯。

2、婴幼儿和儿童

婴幼儿和儿童是生长发育的黄金期,新陈代谢旺盛,易出汗。本来他们的身体发育还不是很完善,调节水分能力弱,易出现中暑。儿童的自我保护意识弱,家长一定要做好监督,让孩子多喝水,高温时间段不能出门。另外,也不能让孩子长期待在狭小且密闭的空间,特别是在车中,可能会夺走孩子宝贵的生命。

3、户外体力劳动者

长期在户外工作,气温高,消耗的热量和水分大,易出现中暑的情况,如农民、建筑工人和环卫工人等。所以在户外工作的人要养成随时喝水的好习惯,不能长期在太阳下暴晒。当感觉身体不适时,需立刻去阴凉且通风的环境中休息。

4、有基础疾病的人

大病初愈的人身体虚弱,易出现中暑。另外,患有基础病的患者如三高、心脏病或心脑血管疾病等待在高温环境中也易出现中暑。

5、住在铁皮房中且没有空调的人

空间狭小且空气流通不畅,温度和湿度比较高的环境中易出现中暑,特别是长期住在铁皮房的人,更应该多加小心。

夏季如何预防中暑?

1、多喝水

无论哪个年龄段的人夏季一定多喝水,23~37℃的温开水是最好的,不能喝饮料或冰水。每隔一个小时至少喝200毫升水,不要等到口渴之后再喝。特别是运动量大,出汗多,长期待在户外的人更应该多喝水。

2、保持清淡饮食

夏季饮食以清淡易消化为主,避免吃高油和高糖类食物,日常饮食只要满足身体需求就行。因为摄入太多蛋白质、糖类以及油脂等在代谢过程中会产生热量,不利于体温调节。不妨多喝粥或清汤等,也可以多吃蔬菜水果,避免吸烟喝酒。另外,要保证有充足睡眠,中午有30分钟的午休,每天至少睡7~8个小时,这样能提高身体调节能力,利于受到损害的细胞修复,减少中暑。但睡觉时不能受到空调和电风扇直吹。

3、掌握合理的运动时间

保持适度运动能提高调节功能,增强抵抗力。户外活动时需避开高温时间段,可安排在早晨或傍晚。但不要做剧烈运动,也不能让身体太疲劳。

温馨提示

夏季尽量选择纯棉、丝类或透气性好的衣服,能避免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。外出时需随身携带防暑降温的药品,不舒服时要及时涂抹。此外,夏季多吃蔬菜水果,其中含有大量水分和维生素,能避免中暑。

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