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来看看冬季瘦身的黄金时段

冬季天冷难出汗,但是却是减肥的好时节。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻,掌握好这些小窍门,无需花费多大功夫,也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦!北京军海癫痫病医院

一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

2、起床后喝温水,促进新陈代谢

清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身广安癫痫治疗医院好不好体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

3、高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头 女性癫痫病有效的方法有哪些怎么办>4、水煮蛋一颗

5、玉米,熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

4、早饭后按穴道,助拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

早上的暖身运动

暖身瑜伽step by step 癫痫病有好转能不能停药

1.平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

2.吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。

早上的天枢穴按摩运动

1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

2.按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

5、中餐吃重咸食物,小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

中餐的选择:兰州比较好的癫痫病医院哪家好p>

1、糙米半碗

2、冬粉不喝汤

3、汤面

4、青菜2-3份

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

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