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日常生活中要怎样养胆?做好这几点是关键

养胃很常见,但“胆”很容易被忽略。胆囊在右侧肋骨下缘,是身体重要的消化器官。肝脏分泌的胆汁会在胆囊中储存,等到进食时胆囊会收缩,排出胆汁来帮助食物消化。同时胆囊也有浓缩功能,胆汁能乳化脂肪,促进脂肪消化和分解,帮助身体吸收脂溶性维生素。一旦胆囊出现问题,势必影响胆汁正常分泌,降低消化能力,久而久之,引起消化不良、营养不均以及便秘和腹胀等,因此养胆护胆势在必行。北京军海癫痫病医院

1、合理安排饮食

一日三餐必须定时定量,不能无缘无故推迟吃饭时间。胆囊最害怕的是不规律的饮食,因为这样会改变胆汁中成分,尤其是改变胆汁中胆固醇和胆盐的含量,从而导致胆结石。经过一晚上睡眠,会升高储存在胆囊内胆汁中胆固醇饱和度,最终诱发胆结石。由此可见,规律饮食有多么的重要,少吃或不吃零食,避免胆囊不断受到刺激而使得胆囊收缩。

2、保持饮食清淡

少吃或不吃浓肉汤和油炸食物等,因为过于油腻食物会使得胆囊过度收缩,刺激胆汁分泌,易引起胆囊炎和胆囊结石。因此饮食以清淡易消化为主,推荐玉米粥、蔬菜、豆浆蛋类和面条等,这样能减轻胆囊的负担。另外不能暴饮暴食,以免使得胆囊反射性收缩,引起胆绞痛。

3、多喝水

养成主动喝水的好习惯,大约30分钟喝水一次,每次喝100~150毫升。多喝水能稀释胆汁,避免胆汁生成结石,也有利于小胆石跟随尿液排出体外。不能以碳酸饮料或果汁来替代。另外要远离强烈调料味以及刺激性食物如辣椒,酒、咖啡以及咖喱等。同时拒绝产气食物,如洋葱、黄豆和蒜苗等,注意饮食卫生,积极防止肠道寄生虫以及细菌感染。

4、保持适度运动

平时多参加体育锻炼,能促进全身血液循环和新陈代谢,特别是长时间坐着的人,拒绝身体肥胖,因为肥胖是导致胆结石和胆囊炎的主要原因。晚上睡觉时必须保护好腹部,避免受凉,因为腹部受凉后可刺激迷走神经,使得胆囊强烈收缩。当发现有蛔虫时需立马用驱虫药物,足量足疗程的用药,因为蛔虫过于活跃会钻入胆道,从而引起胆囊炎。

5、敲打胆经

23点到凌晨1点气血进入胆经,胆汁新陈代谢,利于食物消化和代谢。因此21:00~23:00可以对胆经部位敲打或揉搓,胆经在大腿外侧,顺着大腿从上往下拍即可,能达到疏肝利胆和排毒化瘀效果,特别适合肝胆疾病的患者。但23点之后就不要敲打了。

温馨提示

若想要保护胆囊,必须纠正不良的生活习惯,远离高质量和高脂肪的饮食结构,多吃含膳食纤维食物,能帮助胆固醇代谢,避免生成胆结石。每年至少去医院做一次胆囊检查,能及时发现胆囊问题及时解决。

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