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冬季膳食补钙指南 尤其转给中老年人

时间:2021-09-11 来源:寒露养生网 点击:686次


人体容易缺钙,尤其是,同时,运动减少也会造成缺钙,因而冬季很重要。这里重点介绍膳食补钙,下面跟我一起来学习下冬季膳食补钙招数吧。

冬季膳食补钙经济实惠效果好

癫痫大发作什么时候能好1、牛奶:

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化吸收,因此,牛奶应作为补钙的主要来源。

2、大豆:

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克含钙就高达50癫痫可以在 治愈吗0毫克,其他豆制品也是补钙良品。

3、海带和虾皮:

海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克,海带还能降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量更高,25克就有500毫克。

4、动物骨头:

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动物骨头80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收。可以榨碎,加醋文火慢煮,还可加、姜盐等。

5、蔬菜:

蔬菜中也有许多高钙品种,雪里蕻100克含钙230毫克,小白菜、、、等含量也在150毫克左右。

6、芝麻:<陕西治疗癫痫去哪家医院/strong>

芝麻是老年人的保健良品,也是补钙的来源,可适量服用。芝麻酱含钙量也很高,稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱,进行补钙。

需要提醒的是,冬季必须注意加一些补钙。由于钙吸收困难,补钙效果会比较慢,要改善症状需要几个月甚至一两年的时间,所以大家不可以中途放弃哦。


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