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19个一分钟健身减肥小诀窍 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:寒露养生网 点击:686次


  减肥不是一瞬间即可完成的任务,然而,如果平时注意,实际上每天只需要一分钟就能确保强身健体又减肥。美国专家萨拉·罗伯逊(Sarah Robertson)制定了一套既可以保证你继续吃喜爱的食物,又能确保你减肥健美的方案,每天只需耗费你60秒时间而已。

  1. 自制果汁饮品

  将你最喜爱的果汁分量减半,并加入清水,一年下来,可以确保你少摄入85卡路里热量,减少两公斤以上的体重。

  2. 边走边谈

  打电话时最好走着说,如果你讲30分钟电话,一边做洗衣服、摆桌子或者浇花等家务,则可以消耗68、85到102卡路里不等。、

  3. 仔细看食品包装

  人们通常忽略食品的包装,然而,如果你仔细研究其成分,就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。开封癫痫病医院哪好p>

  4、走路或健身前喝绿茶

  咖啡因能够释放脂肪酸,帮助你更快消耗脂肪,而绿茶含有的石碳酸则可以和咖啡因一起加速消耗热量。不过,如果你有高血压,则不适合这么做。

  5、自带午餐

  如果你每周在外用餐的次数超过5次,你每天摄入的卡路里可能比吃自家饭多300,因此,应该少出去吃饭。

  6、做一次血检

  数据显示,1/12的女性都有甲状腺功能减退的问题,而且自己不知道,这可能影响人体新陈代谢,导致肥胖。

  7、多喝水

  少吃高脂肪及油腻的食品,但如果该食物有益健康,就像喝水,你应该多喝。

  8、应该吃大块蔬果

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  胡萝卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果,切成大块吃要比切碎做沙拉更有效,因为你需要更多咀嚼,而且可能吃得更少。

  9、多与朋友交流

  如果你一个人孤单时,很可能就会多吃解闷,因此,当你感到寂寞,应该找朋友陪伴,而不是煮东西吃。

  10、记录你的食谱

  写下你每天吃了什么,将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习,写下它们本身就有好处。不妨从今天开始尝试。

  11、少买食物

  一项研究表明,你买的东西越多,就可能吃得更多,最多可能达到多吃44%的水平。

  12、开始跑步

  如果你已经有慢跑的习惯,那就加快速度来一段冲刺,这种变速跑有助陕西治疗癫痫较好医院于提高你的耐力,更多消耗脂肪和热量,而无需增加健身量。而且,增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。

  13、要吃美食,先健身

  在你打开一个冰激凌前,先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉,不要忘了健身的目标。

  14、用大块汤料煮汤

  一项针对午餐的科研显示,用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人,要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。

  15、少用油

  如果你少放一茶匙的油,就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。

  16、别相信什么减肥美食

  不仅是脂肪和卡路里含量高的食品,实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、武汉儿童医院治癫痫怎么样椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同,不用多吃也会让你感到满足。

  17、多吃鱼

  富含欧米伽3脂肪酸的鱼类,可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现,体重超标的人如果天天吃鱼,同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。

  18、欺骗味蕾

  如果你经常有想吃东西的冲动,可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖,会降低食欲。

  19、贴标语自我激励

  要保持自己的动力,就要时刻提醒自己,可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条,例如“一天只能吃一次”。

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