运动养生训练后的必看饮食要诀

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为饮食了充分利用训练后养生合成代谢的机会，最好安训练排每天总碳水化要诀合物必看量运动养生的训练25要诀%运动在训练后立即食用。训练后，以3:1的比例摄必看入复饮食合碳水运动养生化饮食合物和饮食简单碳水化训练合物饮食有训练利于胰训练岛素的快速养生之道持久释放运动养生，并可避免低健身运动运动养生血运动养生糖。不要只摄入简单的碳运动水化合物，因为必看它们消运动养生化最快，使胰岛素分泌达到训练健饮食身要诀养生峰值，然后很快回落。它的副运动作用是刺激可怕的养生之道分解代要诀谢，因为人体会分泌另一种激素，以防止胰岛素水平迅速下降，必看这可能导致分解代谢和破饮食坏肌肉健身运动必看组织。大量训要诀练会消耗肌肉氨基酸和糖原储备(后者是训练期间的主要能量来源)。随着训练的养生进行，身体不会消耗肌肉必看糖原储备。

如果糖原储备过运动养生低，必看身体将被迫改变其饮食能量养生来源——使用更多必看的蛋白训练质作为要诀燃料。一些蛋白质来自食饮食物运动养生，而训练大多数训练来自肌肉组必看织训练。训练后补充蛋白质，训练后，一餐应饮食避免吃难以消必看化的蛋白质必看食物，如鸡训练肉、运动养生牛运动养生肉、牛排等。，要诀并应选择运动易于消化必看的食物，如饮食牛奶、鸡蛋饮食、高蛋要诀白训练等。此饮食时进食养要诀生之道的目的是必看向肌运动要诀养生肉输送足健饮食身训练养生够的氨基酸，要诀并为肌肉生长提供原运动材健身运动料。

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