广告间隙瘦腿良机莫错过

看着韩剧正播放到感人的地方而中途插播广告你是什么感觉?是诅咒懊恼还是黯然发呆，与其把时间无谓浪费在那些无用的地方还不如用这些时间去塑姿，做些减肥操岂不是更好。来吧，不管广告回来是否更精彩，反正广告从来都是很长时间的嘛。北京军海癫痫病医院

训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30-35每组，3组。

不要以为美腿瘦腿是女孩子的专利，男同胞们也有臭美，哦~是爱美的权利嘛。腿型太粗的话又怎能配上你那张帅气阳光的脸庞呢。塑身减肥又不是女孩子的专用词，所以男孩子们还是赶快加入轻松减肥瘦腿的行列吧。

依对象和发生原因不同，萝卜腿可分为3类：

1、肌肉型萝卜腿：主要出现在运动员身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。

2、脂肪型萝卜腿：主要出现在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆积，看起来胖胖的，摸起来软软的。

想要消除扰人的萝卜腿，针对肌肉型萝卜腿，可以利用肌肉牵拉术(muscle stretch)，动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒然后换脚，各做10次。

1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动，按摩手法为利用虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次;也可以做脚踝帮浦(ankle pumping)运动，坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

你是否觉察到;看一个钟头的电视剧其实要花半个钟头去看广告加预告加序幕，不要浪费这些时间了，把这些时间用在塑身减肥不是更好么。

看着韩剧正播放到感人的地方而中途插播广告你是什么感觉?是诅咒懊恼还是黯然发呆，与其把时间无谓浪费在那些无用的地方还不如用这些时间去减肥塑姿，做些减肥瘦腿操岂不是更好。来吧，不管广告回来是否更精彩，反正广告从来都是很长时间的嘛。

普拉提

训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30-35每组，3组。

瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注河北有没有癫痫专科医院意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

你是否觉察到;看一个钟头的电视剧其实要花半个钟头去看广告加预告加序幕，不要浪费这些时间了，把这些时间用在塑身减肥不是更好么。

谈养生网导读：减肥是每个女生这一生的一件大事，每个女生都希望自己能够立刻瘦下来，永远保持美丽身材。但是，有些懒人可不想动起来哦。那么,他们……

减肥是每个女生这一生的一件大事，每个女生都希望自己能够立刻瘦下来，永远保持美丽身材。但是，有些懒人可不想动起来哦。那么,他们怎样才能够减肥呢？现在，就让小编来拯救大家吧。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为"脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

想要快速在春季收获美丽好身材可是又不想过多运动的MM们，赶快试试以上的而减肥方法吧，只有这样，你们才能遇见最美的自己哦。

谈养生网导读：我们很多人想要减肥，都会在网上找很多资料。不过，网友推荐的有些方法不是很可信，所以大家想要通过有效的减肥方法减肥的话，可以研……

我们很多人想要减肥，都会在网上找很多资料。不过，网友推荐的有些方法不是很可信，所以大家想要通过有效的减肥方法减肥的话，可以研究时尚减肥达人的方式，吸取一些好的建议。下面小编就来讲讲一些陪受好评的刮痧减肥法吧。

全息经络刮痧减肥疗法，该疗法是根据中医学说疏通经络，活血化瘀，扶正体内脏器的阴阳平衡，调整内分泌紊乱。除减肥外，此疗法还可兼治高血脂、高血压、脂肪肝、更年期反应、严重鼻鼾、风湿、类风湿、妇科疾病、皮肤病等。

一、刮痧的基本常识

1、刮痧是使通透性紊乱的毛细血管破裂，排除瘀滞物(毒素)可促进血液循环。

2、痧是渗出血脉之外存在与组织之间皮肤之下含有毒素的离经之血。

3、刮痧能起到排毒作用调节亚健康状态。

4、刮拭后血管的瞬间收缩反应，出痧后立即立即停止。

5、刮痧疗法迅速的排除体内毒素，活血化瘀，疏通经络，变阻滞为畅通，通则不痛。

二、全息经络刮痧减肥法的作用原理

以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与点按穴位、食疗相结合，借助刮痧作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

1、刺激作用：通过刮拭经络的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。

2.增强血液及淋巴液的循环。通过疏通经络和食疗的作用，可使血液及淋巴液加速循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。

3.调节内分泌失调，调节新陈代谢的平衡，及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过减肥治疗后，她的激素代谢达到正常水平时，体重也很快会达到正常水平，脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过刮痧治疗来达到抑制食欲的作用，减少食物的摄入量对减肥者来说至关重要。

三、全息经络刮痧5步

1、打开毛孔---布油，渗入皮肤，减少疼痛。

2、排出痧毒—补血，用力，按压力会使毛细血管破裂，排除毒素。

3、疏通经络，运行气血，调理亚健康状态。

4、找准穴位：痛点，奇穴或重要的穴位。

5、打开结节：针对结节部位，解决做重点疏通工作。

小编可是把热门的刮痧减肥方法都告诉大家了呢。如果你想拥有迷人纤细大长腿，那么就赶快试试这些减肥方法吧。

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