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发布时间：2022-06-10 01:12:52
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大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。减脂饮食的五个基本步骤北京军海癫痫病医院 节食减脂！没有好的饮食很难减肥！下面就来说说5个基本的减脂步骤，带你一步步走上成功之路！ 1.每天至少吃八顿饭 当你开始减脂饮食时，不要急于彻底改变你原来的饮食习惯。与其因为受不了单调和困难而马上实施严格的饮食计划，最后放弃，还不如干脆每天增加一两次饭量。现在一天吃四次，就增加到五次，本来是五次，就增加到六次。 如果你告诉一个一天吃三到四顿饭的人，把吃饭的次数增加到七到十次，他这样做一周，不会有任何效果。我们的目标是每天至少吃八顿饭，但不要直接跳到八顿饭。如果你吃的次数少于八次，关键是减少每餐的重量但增加进餐的频率。
把自己的身体想象成一个火炉，每次放入恰到好处的燃料，让它稳定燃烧，这样一天之内你就能均匀地消耗热量，你的新陈代谢也会稳定增加，让你的身体更加强壮。更多的肌肉意味着燃烧卡路里的能力更高，但你需要保持代谢率稳定。实现这个目标的唯一方法就是勤吃。如果你减少进食的频率，你的代谢率也会降低。
2.再分配比例 人们总说"一卡就是一卡”，但这句话并不完全正确。蛋白质具有"热效应”，因为人体需要燃烧热量来消化蛋白质，这与脂肪完全不同。当你吃太多脂肪时，身体可以很快储存起来。尝试重塑你的饮食；55%的热量来自碳水化合物，40%来自蛋白质，5%来自脂肪。在选择碳水化合物的时候，尽量减少GI高的食物，这样会让你的血糖水平快速升高。当你的胰岛素水平增加时，基本上你不能燃烧脂肪，因为你的身体处于"储存”状态。尽量远离高血糖指数的碳水化合物，除非是训练后的营养补充。
至于总热量摄入，一开始每天每磅体重摄入15卡路里左右，但如果你有额外的需求，每周最多可以增加或减少200卡路里，直到达到可以让你减肥的水平。一个简单的经验法则是，你不想一周减掉超过磅。如果你减掉的体重超过这个数字，很可能你会失去肌肉。执行为期三周的基本饮食计划，观察自己的体重变化，三周后根据计划进度进行调整，无论是增加还是减少热量摄入。 相关建议 减肥饮食：重点是吃什么，而不是吃多少 减脂的基本知识：如何计算每天消耗的卡路里
怎么吃减脂？减脂碳水化合物摄入原则 |