如何改善亚健康状况

假如一个人长期工作效率低下，轻易疲惫，做事提不起精神；长期心绪不宁，失眠，忘却；长期食欲不振，精神萎靡，焦虑忧郁，甚至身材虚弱，心情沮丧，那么这个人恐怕就处在亚健康状况之中了。以下是健康专家开出的简便易行的健康处方。北京军海癫痫病医院

２、维生素作用大从事文字工作或经常把持电脑的人轻易眼肌疲惫，视力降低等，维生素A对于预防视力削弱有一定结果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食品，经常呆在办公室里的人日晒机遇少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品；当人蒙受巨大的心理压力时，所消费的维生素C明显增添，应尽可能多吃新鲜蔬菜，水果等食品。

３、补钙可常喝牛奶、酸奶、骨头汤、多吃乳制品、鱼干等富含钙制的食品，可以避免发怒，防止攻击性行动的发生，起到沉着作用。

４、应酬过后多调理常在外应酬的就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

５、碱性食品抗疲惫大批的体力劳动后，人体内代谢物蓄积过多，会造成体液偏酸，让人有疲惫感。为了坚持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食品，进樱桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。

６、晒太阳提神日光照耀可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎脑电波异常是什么病靡、抑郁倾向的人结果尤其明显。

７、午后瞌睡事半功倍昼寝半小时左右可以保证午后的工作效率；睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身材伸展开来，不要跋在桌上睡，否则颈项和腰部的肌肉紧张醒后很不高兴，还易发生慢性。

我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

7.精神压抑。健身的初衷应羊癫疯吃哪些西药比较好该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3、颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。