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发布时间：2022-06-10 01:12:54
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依依还说自己的减肥方式很轻松，没有节食更没有激烈的运动。只要能按照要求坚持下去，很快就能看见成果。 减肥食谱 周一 早餐：全麦面包两片，脱脂牛奶一杯，煮鸡蛋一个 午餐：米饭小半碗，西红柿炒鸡蛋半盘，素炒鲜蘑半盘 晚餐：卷心菜、番茄、海带和少量挂面做的蔬菜面一碗 周二 早餐：小米粥一碗，拌黄瓜半盘，煎蛋一个 午餐：米饭小半碗，圆葱炒鸡丝半盘，素炒西蓝花半盘 晚餐：冬瓜虾米汤一碗，四分之一个馒头
周三 早餐：小包子两个，豆腐脑一小碗 午餐：米饭小半碗，豆干芹菜丝半盘，蒜蓉茼蒿半盘 晚餐：多蔬菜少米饭的炒饭小半盘，西红柿鸡蛋汤一碗 周四 早餐：全麦面包两片，脱脂酸奶一杯，酱牛肉一片 午餐：杂粮米饭半碗，香菇油菜半盘，拌海带丝半盘 晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗 周五 早餐：蔬菜三明治一份，煮鸡蛋一个，豆浆半杯 午餐：红豆饭半碗，海米圆白菜半盘，滑溜鸡片半盘 晚餐：蔬菜三文鱼沙拉一盘
周六 早餐：小馄饨十个，拌黄瓜一小盘 午餐：馒头半个，清蒸鱼半盘，素炒鲜蘑半盘。 晚餐：加入鸡胸肉的蔬菜汤一碗 周日 早餐：家常饼半个，小米粥半碗，凉拌海带丝少许 午餐：米饭小半碗，素炒三丝半盘，烧带鱼三段 晚餐：清炒豆芽半盘，蒜蓉木耳半盘，小花卷四分一之一个 运动方式 每天早上跑步20分钟，晚上去健身房训练一个小时。 坚持一个月一定会收获更美的自己。勤奋一点就会收获的更多一点，只要能坚持减肥，就一定会成功。 长时间久坐办公室，来自各方面的压力，以及频繁的应酬，随着年龄的增长，很多男士变的越来越胖，特别是脸部，以前小脸不复存在，取而代之的是圆圆的大饼脸及肉肉的双下巴，让你看上去臃肿不堪，很想恢复以前的英俊潇洒，那么减肥还需行脸部开始。面对各种瘦脸操，很多都因为动作复杂自己无法坚持而放弃。今天，为各位男士带来一套简单易行的瘦脸操，轻松甩掉双下巴! 简单脸部按摩操 让男士远离"气球脸” 1.面对镜子，脸部嘴型呈"啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可 2.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。 3.好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。 多做脸部按摩操好处多多，不仅能瘦脸，还能增进血液循环，促进细胞新陈代谢的正常进行，帮助皮肤排泄废物和皮下的过多的水分，使皮肤组织密实而富有弹性，改善肿胀和皮肤松弛现象，但是有4种类型的皮肤不能做脸部按摩，我们一块来看看! 脸部瘦脸操 4类皮肤不易做 第1种：严重的暗疮型皮肤，特别是有大面积脓疱症状的皮肤，是禁止做面部按摩的。因为按摩可能会使细菌扩散，加深对皮肤的伤害。 第2种：急性过敏型皮肤，如花粉性过敏症，以及由于护肤品使用不当，产生排斥性过敏的皮肤，都不适合做面部按摩。女性羊角风症状有哪些> 第3种：毛细血管破裂的皮肤，这样的肌肤大都天生脆弱，对绝大部分护肤产品会有过敏反应，因此按摩只会加重过敏症状，令肌肤不适。 第4种：由于晒伤或换肤引起的大面积红血丝和角质层严重受损的皮肤，应等待皮肤恢复到正常状态之后，再进行面部按摩。 4.用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈"啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。 上述方法简单易行，随时随地想起来就能做，同时还可以搭配一些瘦脸的食品，冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单。上述方法持续一段时间，相信你一定能看到惊喜! 长时间久坐办公室，来自各方面的压力，以及频繁的应酬，随着年龄的增长，很多男士变的越来越胖，特别是脸部，以前小脸不复存在，取而代之的是圆圆的大饼脸及肉肉的双下巴，让你看上去臃肿不堪，很想恢复以前的英俊潇洒，那么减肥还需行脸部开始。面对各种瘦脸操，很多都因为动作复杂自己无法坚持而放弃。今天，为各位男士带来一套简单易行的瘦脸操，轻松甩掉双下巴! 简单脸部按摩操 让男士远离"气球脸” 1.面对镜子，脸部嘴型呈"啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可 2.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。 3.好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。 4.用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈"啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。 上述方法简单易行，随时随地想起来就能做，同时还可以搭配一些瘦脸的食品，冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单。上述方法持续一段时间，相信你一定能看到惊喜! 不要在没没时间减肥而抱怨了，那是你还不太懂得捕捉生活中的间隙。其实午休时间可是白领一族难得的"白金时间”哦，充分的利用起这段时间来瘦身吧，效果相当好哦。 白领一族午间减肥必杀招 中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶ 00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天 ，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体 的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 拥有一个窈窕修长的完美身材是每个女人的梦想，白领们有着一个高档次的身材，也会在职场上增加很多的自信!为了在职场中能更多的优势，就会注重保持良好的形象!在减肥的人群中，他们也是一个大主力军!在众多的方法中，白领们注重的还是健康和安全的减肥方法!据调查针灸减肥中，白领女士们可是其中的绝对消费主力! 针灸减肥原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。 针灸减肥优势：被喻为最"绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。 针灸减肥穴位： 曲池 曲池位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处。取穴时，屈肘成直角，肘横纹头外0.5寸即是。对曲池穴进行刺激能清热利湿、祛风解表、调和营卫。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 利用午休时间饮食减肥加运动燃脂，让你达到瘦身塑形的目的时，还能提神醒脑，让你神清气爽的投入到下午的工作中去。 不要在没没时间减肥而抱怨了，那是你还不太懂得捕捉生活中的间隙。其实午休时间可是白领一族难得的"白金时间”哦，充分的利用起这段时间来瘦身吧，效果相当好哦。 白领一族午间减肥必杀招 中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶ 00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天 ，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体 的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 利用午休时间饮食减肥加运动燃脂，让你达到瘦身塑形的目的时，还能提神醒脑，让你神清气爽的投入到下午的工作中去。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |