运动养生：哑铃健身中的常见错误

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所谓的负载是指可以提升的最大重量。例如，如果每次可以举起的最大重量为10公斤，则需要选择重量为6.58.5公斤的哑铃进行锻炼。对于普通的健美运动员来说，有两三个不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。锻炼时，每次举起68组，每组重复812次。运动速度不能太快，每组之间的时间间隔为23分钟。负载过大或过小，间歇时间过短或过长。

2.哑铃只能锻炼上肢和锻炼上肢肌肉，这是哑铃的特长，但哑铃也可以锻炼腰部和腹部肌肉。例如:①仰卧起坐时双手放在颈后举哑铃，可以增加腹肌锻炼的负荷，提高锻炼效果。②做背部屈伸运动时，哑铃也可用来增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长。③你可以通过弯曲或转动手中的哑铃来锻炼内外斜肌。(4)直臂举哑铃和侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，比如举哑铃、单脚蹲和双脚跳。

3.哑铃不适合老年人。老年人中有许多健身爱好者，但他们经常选择慢跑、无线电锻炼或太极拳，而力量训练很少受到追捧，哑铃基本上不被考虑。大多数人认为力量随着年龄的增长而减少，所以不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说，力量训练更需要，因为力量在下降。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。

随着年龄的增长，肌肉纤维自然收缩，力量下降，不仅运动缓慢，而且稳定性下降。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此每个关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人的肌肉萎缩过程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打下基础，还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用，从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧玲珑，价格低廉，特别适合老年人锻炼力量。4.当运动停止时，肌肉会变胖。脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，没有人会成为一体。

只有当你停止力量训练时，原本紧张而强壮的肌肉才会变得松弛和萎缩，整个身体也会失去原来的运动节奏。此时，一旦你不控制饮食，你将很容易发胖，但不要认为你的肌肉会变胖。用哑铃锻炼时我们应该注意什么？1.锻炼时，不标准的动作很容易造成关节损伤。这是因为当用哑铃练习时，关节受到很大的压力，动作会有轻微的偏差，这会导致关节扭伤、小肌肉群的肌肉纤维等。2.练习哑铃时，你应该选择一个通风更好的环境，并尽量避免在空气混浊、温度低或酷热的环境中练习。3.在开始锻炼前，应仔细做热身运动，在锻炼结束后，应做放松练习。

4.有些人盲目追求运动量，导致过度锻炼，所以他们应该注意调整和休息。此外，一些医生明确建议那些由于身体不适而暂时不能进行负重训练的人不要接受训练。5.永远不要超重。超重的哑铃很容易拉伤肌肉，但不能达到训练效果。它不能太轻，太轻的哑铃根本不能达到健身的目的。我们不应该急于增加我们的力量，而是要一步一步来。

6.在训练中保持良好的情绪往往可以事半功倍。良好的心情和充沛的精神总能给人们带来意想不到的结果。7.每次练习的次数应该相对固定，比固定值高2~3倍。一段时间后，你会发现你可以轻松举起这个重量，所以你需要用更重的重量来代替哑铃。8.在力量训练中，呼吸节奏是协调的，以确保身体有足够的氧气供应，从而确保动作的完成质量。一些特殊的动作，如哑铃仰卧起坐，应该相应调整:坐起来时呼气，躺下时吸气。

每个人都应该根据自己的情况找到合适的呼吸方法。哑铃健身的常见误解是什么？以上是健康之路网络介绍的内容，供您参考。

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