高血脂怎么预防 高血压需要注意的饮食方法

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关于高血压需要注意的饮食方法，主要包括了以下几点：

1、戒烟：香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

2、喝茶饮酒要节制：茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压病有利。茶叶中的维生素等能防止动脉硬化。但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸。故不可多饮。好是饮用雌雄何首乌茶代茶饮用，雌雄何首乌茶具有不错的辅助降血压作用。同时少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但忌饮烈性酒，更不能酗酒。

3、合理饮食：做到定时定量、不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。

4、低盐饮食：每日进盐控制在2-5克以内。因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。

5、多食新鲜菜和瓜果等富含维生素b、维生素的c的食物。如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等。

6、多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇等。

7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。

8、少吃动物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品。动物蛋白应多吃海鲜、鱼类。如海参、海蜇及某些鱼类，不仅能提供人体所需的蛋白质，而且还具有一定的降压的作用。

以上就是"高血压需要注意的饮食方法”的内容，由此可见，对于高血压患者来说，在饮食上基本的应做到低盐，低脂肪饮食。一定要禁烟酒，在平时的日常生活中一定要避免激动，养成早睡早起的好习惯，毕竟熬夜对于高血压患者来说肯定是有害而无利的。

随着生活水平的提高，大鱼大肉成为了人们的家常便饭，这在无形中增加了患高血脂的可能，高血脂可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。因此，预防高血脂自然是我们需要关注的问题，饮食方面是预防高血脂的重要因素，那么，高血脂怎么预防呢？

1、多饮水

血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

2、饮食宜清淡

多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。

3、多吃大豆食品

大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。

4、减少脂肪和胆固醇的摄入

高脂肪膳食可升高血脂。选择脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物。去皮、去膘家禽肉、瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉及鸡蛋，摄入量应每天少于50g。动物内脏尽量少吃，每周多一次，超过50g时影响治疗效果。避免含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。鱼虾类每天25-50g。鱼类（特别是海产鱼）所含的不饱和脂肪酸较多，在预防慢性疾病方面有独到的作用。每周进食2～3次鱼对防治高血脂是适合的。

以上就是"高血脂怎么预防”的内容，当然，在预防高血脂的问题上，虽然重点是在饮食方面，但同时，运动、生活方式等因素也是需要考虑的。通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，同样有助于预防高血脂，同时，要养成良好的生活习惯，不抽烟、喝酒，保持良好的心态，这些方面对预防高血脂都是有很大帮助的。

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