专家减肥饮食计划表做到6点轻松瘦

在实行之前，先为自己列个计划表吧，这样就能知道减肥该做哪些事，也知道自己下一步任务是什么。在饮食方面，我们可以制定一套减肥饮食计划表，罗列出减肥期间饮食需要注意的地方，按照计划表一条一条来实现。如果没有什么头绪，可参考提供的减肥饮食计划表。北京军海癫痫病医院

计划一：拒绝人工甜味添加剂

很多食品商家，为了提升食物的美味度，都会在食物中添加各种添加剂，比如甜味添加剂，糖份很高，给脂肪可趁之机，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的习惯，请远离含有人工甜味剂的食物，选择天然甜品。

计划二：食物外观很重要

长相漂亮的食物往往能增强饱腹感，因此建议自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米饭中加入红薯制成红薯饭，漂亮多样的外形，不但增强美味度，更能促进减肥。

豆浆总在扮演早餐的角色，多年来人们的早餐都离不开它，营养丰富又好喝，如今又发现喝豆浆可以减肥。多种豆浆减肥法在网络中流传，可单独喝也可搭配其它食材喝。分享几款比较容易制作的豆浆减肥法，让每天的早餐多点花样。

花式豆浆减肥法 每周减3斤

花样豆浆减肥食谱推荐：

1、消除浮肿豆浆

原料：豆浆一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。

方法：全部材料混合搅拌即可。

功效：豆浆中皂角苷的利尿作用，加上蜂蜜中所含的钾，可排除体内多余盐分，消除身体浮肿。

2、解除便秘豆浆

原料：豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。

方法：将猕猴桃和香蕉去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。

计划三：用餐前先喝水

这点大家不难做到，也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低体重。对 于中老年朋友来说，饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期，体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。

专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦

计划四：多吃粗纤维食物

人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。

计划五：多吃有机食物

有机食物含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，有效控制体重。很多日常食物上都有农药残留，经常食用非有机食物的人更容易发胖，并且食物儿童癫痫会频繁打哈欠吗上残留的农药还会影响甲状腺功能。

计划六：在最佳时机用餐

针对上班族健康的一项研究显示，每星期工作时间在40小时左右的人，如果两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也更容易食用垃圾食品。因此，营养学家建议上班族，早餐与午餐间隔时间最少不能少于3～5个小时。

健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧，更能预防肥胖，为自己制定合理的减肥饮食计划，按部就班地实施下去。为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物：柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。

在实行减肥之前，先为自己列个计划表吧，这样就能知道减肥该做哪些事，也知道自己下一步任务是什么。在饮食方面，我们可以制定一套减肥饮食计划表，罗列出减肥期间饮食需要注意的地方，按照计划表一条一条来实现。如果没有什么头绪，可参考提供的减肥饮食计划表。

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计划一：拒绝人工甜味添加剂

很多食品商家，为了提升食物的美味度，都会在食物中添加各种添加剂，比如甜味添加剂，糖份很高，给脂肪可趁之机，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的习惯，请远离含有人工甜味剂的食物，选择天然甜品。

计划二：食物外观很重要

长相漂亮的食物往往能增强饱腹感，因此建议自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米饭中加入红薯制成红薯饭，漂亮多样的外形，不但增强美味度，更能促进减肥。

计划三：用餐前先喝水

这点大家不难做到，也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低体重。对 于中老年朋友来说，饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期，体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。

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计划四：多吃粗纤维食物

人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。

计划五：多吃有机食物

有机食物含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，有效控制体重。很多日常食物上都有农药残留，经常食用非有机食物的人更容易发胖，并且食物上残留的农药还会影响甲状腺功能。

计划六：在最佳时机用餐

针对上班族健康的一项研究显示，每星期工作时间在40小时左右的人，如果两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也更容易食用垃圾食品。因此，营养学家建议上班族，早餐与午餐间隔时间最少不能少于3～5个小时。

健康脑电波异常放电怎么治的饮食习惯不但促进脂肪然烧，更能预防肥胖，为自己制定合理的减肥饮食计划，按部就班地实施下去。为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物：柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。

吸脂减肥术目前在临床上食用颇多，对于不同的减肥人士，所用的吸脂减肥术也多有不同，今天就让专家来为大家详细介绍目前临床常有的3大吸脂瘦身术到底有何不同!

注射器吸脂术

注射器吸脂术是一种简便易行的手术方法。它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。

但这种手术的创伤相对较小是其优点。该手术方法特别适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。

电动负压吸脂术

电动负压吸脂术也并不复杂。麻醉方法仍然是采用膨胀麻醉技术。它是通过在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通常手术切口都十分的小，约3-5毫米，这样的切口愈后是不会留下明显疤痕的。由于使用的吸头的口径并不十分大，所以，术中基本不会对血管、神经造成明显破坏，出血也比较少。

在科学技术高速发展的今天，采用吸脂减肥瘦身的人越来愈多，虽然吸脂减肥快速有效，但是吸脂减肥瘦身也有误区，这些误区不仅不会让你瘦身，还会导致身体的伤害，一块儿来看看!

吸脂减肥瘦身误区 不瘦身反伤身

误区1：“只要是体重偏重，体型不好看的人都可以吸脂。”

能接受吸脂手术的人必须是体重超标范围在30%以内，同时皮肤弹性要好，没有过度松弛和太多皱纹。年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年，都不适合吸脂。

在做手术之前，医师会对患者做全方位的检查。因为吸脂手术不光对体重、年龄有要求外，对于患者本身的身体情况也有一定的要求。像精神不正常及心理不健康的人不能进行吸脂术，还有那些有内脏器官疾病者，如高血压、冠心病、高血脂、高血糖者也不能进行手术。

即使抽吸出上千毫升脂肪组织，出血量也不过20-30毫升。由于创伤较小，患者术后休息1-2天，甚至不休息都没有关系，除非抽吸部位较多。一般都无须住院，且术后也不会留下明显的疤痕。

电子吸脂术

电子吸脂术是运用连接在手柄上的两根1.6-2.5mm的针式电极插入脂肪层，其中一根针自动向去脂部位注入麻药，同时在两个电极之间产生一个高频电场，依靠高频电场将机体过多的脂肪组织破坏，另一根针则同时将被电场破坏的高密度脂肪液体吸出。

该设备产生的高频电场对脂肪组织有明确的破坏作用，但对血管、神经则无大损害。所以，术中出血量较少，且由于手术是经过两个小而细的电极施行，所以术后伤口很小，不需要缝合。但不足之处是手术费用相对较高。

吸脂减肥有风险，所以术前中药治疗癫痫对儿童危害大吗一定要详细了解术后有可能出现的现象，千万不能因为想要减肥而导致身体出现不必要的伤害!

吸脂减肥术目前在临床上食用颇多，对于不同的减肥人士，所用的吸脂减肥术也多有不同，今天就让专家来为大家详细介绍目前临床常有的3大吸脂瘦身术到底有何不同!

注射器吸脂术

注射器吸脂术是一种简便易行的手术方法。它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。

但这种手术的创伤相对较小是其优点。该手术方法特别适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。

电动负压吸脂术

电动负压吸脂术也并不复杂。麻醉方法仍然是采用膨胀麻醉技术。它是通过在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通常手术切口都十分的小，约3-5毫米，这样的切口愈后是不会留下明显疤痕的。由于使用的吸头的口径并不十分大，所以，术中基本不会对血管、神经造成明显破坏，出血也比较少。

即使抽吸出上千毫升脂肪组织，出血量也不过20-30毫升。由于创伤较小，患者术后休息1-2天，甚至不休息都没有关系，除非抽吸部位较多。一般都无须住院，且术后也不会留下明显的疤痕。

电子吸脂术

电子吸脂术是运用连接在手柄上的两根1.6-2.5mm的针式电极插入脂肪层，其中一根针自动向去脂部位注入麻药，同时在两个电极之间产生一个高频电场，依靠高频电场将机体过多的脂肪组织破坏，另一根针则同时将被电场破坏的高密度脂肪液体吸出。

该设备产生的高频电场对脂肪组织有明确的破坏作用，但对血管、神经则无大损害。所以，术中出血量较少，且由于手术是经过两个小而细的电极施行，所以术后伤口很小，不需要缝合。但不足之处是手术费用相对较高。

吸脂减肥有风险，所以术前一定要详细了解术后有可能出现的现象，千万不能因为想要减肥而导致身体出现不必要的伤害!

胃束带减肥术是近年来流行一种新的微创手术，但是胃束带减肥术需要注意的地方还很多，下面就让瘦身专家来一一为你揭秘吧!

可调节胃束带减肥术是在肥胖者腹部打4个1厘米大小的孔，通过腹腔镜将一个软的球囊(可调节胃束带)通过手术环绕在胃的上端，在胃中形成一个小的胃囊及一个可调节的出口。

术后一个月，医生通过手术在患者腹部皮下预置的一个小孔，向胃囊内注水(胃口变小)或抽水(胃口相对变大)来调整患者的“胃口”，使减肥者吃很少食物即有充分的饱足感，从而达到减重目的。

这种可调节胃束带减肥术因具备创伤小、康复快、并发症少、疗效好且持久的优势，已成为手术减肥的首选。

目前这一手术方式已在全球40多个国家临床应用，约有超过10万例的临床经验。经随访证实，患者术后1年的减重效果在30%～40%，3年后可达到50%～60%。 <成都儿童医院能治癫痫吗p>洗肠减肥术目前流行于各大城市中，一些减肥机构也有对此种减肥术的宣传，那么洗肠减肥术到底是什么样的呢?常规的洗肠一般有3种形式，下面就让专家来为我们一一揭秘!

揭秘洗肠减肥术的具体步骤

一、是用生理盐水灌肠，此方法用于某些病人在进行腹部手术或照腹腔镜前的辅助措施，将病人体内的粪便彻底排出体外，以便进行手术;

二、是用肥皂水灌肠，这种方法一般用于老年人便秘等疾病的治疗;

三、是用药水灌肠，针对肠道有疾病的患者，一些需要在结肠吸收的药物要是通过口服等到达结肠的时候基本就没有药效了，为了保证药物到达患处的浓度，一般会在水中加入药物然后给患者灌肠，让药物在肠子内停留一段时间后，待结肠充分吸收药物后，药水才连同肠道废物一起排出体外，这种方法叫“保留灌肠”。

那么是否所有的肥胖者都可以做可调节胃术带手术呢?不是的。专家强调，接受这项手术者必须满足以下三个条件：

1、体重指数(BMI)>37，或者是体重指数(BMI)>32，伴有糖尿病或两种主要与肥胖有关的病症。

2、无法通过饮食控制或药物保持减重的效果。

3、患者年龄大于18岁但小于65岁。

胃束带减肥术只适合重度肥胖病人，减肥手术的风险和医生的手术水平有着直接的关系，因此减肥手术只能在专业的医院由有经验的外科医生执行。

胃束带减肥术是近年来流行一种新的微创手术，但是胃束带减肥术需要注意的地方还很多，下面就让瘦身专家来一一为你揭秘吧!

可调节胃束带减肥术是在肥胖者腹部打4个1厘米大小的孔，通过腹腔镜将一个软的球囊(可调节胃束带)通过手术环绕在胃的上端，在胃中形成一个小的胃囊及一个可调节的出口。

术后一个月，医生通过手术在患者腹部皮下预置的一个小孔，向胃囊内注水(胃口变小)或抽水(胃口相对变大)来调整患者的“胃口”，使减肥者吃很少食物即有充分的饱足感，从而达到减重目的。

这种可调节胃束带减肥术因具备创伤小、康复快、并发症少、疗效好且持久的优势，已成为手术减肥的首选。

目前这一手术方式已在全球40多个国家临床应用，约有超过10万例的临床经验。经随访证实，患者术后1年的减重效果在30%～40%，3年后可达到50%～60%。

那么是否所有的肥胖者都可以做可调节胃术带手术呢?不是的。专家强调，接受这项手术者必须满足以下三个条件：

1、体重指数(BMI)>37，或者是体重指数(BMI)>32，伴有糖尿病或两种主要与肥胖有关的病症。

2、无法通过饮食控制或药物保持减重的效果。

3、患者年龄大于18岁但小于65岁。

胃束带减肥术只适合重度肥胖病人，减肥手术的风险和医生的手术水平有着直接的关系，因此减肥手术只能在专业的医院由有经验的外科医生执行。