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瑜伽祛斑的体式有哪些?_养生瑜伽体式

时间:2022-05-15 来源:寒露养生网 点击:686次


瑜伽祛斑的体式有哪些?

【 - 养生瑜伽体式】

大家都有学过瑜伽吗?在现代社会中瑜伽深得女性朋友的喜爱。瑜伽是一个很不错的养生方式,闲暇时间可以通过瑜伽来放松自己的心情或者舒缓身体的血液流通。现在有很多人脸上都长有斑,试过很多方法都不管用。今天小编将为大家介绍一种全新的祛斑方法,一起来看看吧。

祛痘祛斑的瑜伽体式:消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。

拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。

瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。大家在祛斑的过程中一定要坚持下来哦,不要半途而废否则导致祛斑反弹,女性朋友在平时的时候还需要多注意饮食的调理,平时尽量不要吃一些辛辣刺激性食物。

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瑜伽是一种很好的健身方式,特别是对于女性来说,瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体,还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面,可以选择不同练瑜伽的方式,其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?

1、树式

从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!

2、鹰式

从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。

双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸,然后换边重复。

3、潜水式

从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。然后深呼吸,左手撑在地面四肢抽搐是癫痫病的症状吗,右手向上延展,从髋开始打开。深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。重复5次,然后换边。

5、战士三式变体

从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧,掌心相对。保持5次呼吸,换边重复。

6、舞王式

从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。保持5次深呼吸,换边重复。

现代人越来越注重对于身体健康的调理,尤其是女性,随着年龄增长,很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽,可以增进人体的健康与身体活力,体态看起来也会变得优雅轻盈,所以,很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的,瑜伽仰卧体式有哪些,该怎么做呢?

仰卧扭脊式(Twisting with supine)

意识集中:感受脊椎的拉伸和扭动。

□练习次数: 1次

□难度系数: 3.0

呼吸要点:

吸气时抬腿,呼气时扭脊。

体式介绍:

练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。

体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况。

●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪。

●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。

●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

注意事项:

练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。

现在对于白领上班族来说,最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽,很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说,很多都只是了解瑜伽有什么分类,但是却没有注意到,想要通过瑜伽达成自己健身的效果,还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法

一、火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体什么原因会导致癫疯病?式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法:

1.心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2.饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3.选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法:

1.选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。

2.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3.意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法:

1.环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。

3.选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

总之,无论你属于何种体质的人,只要坚持有目的的保健养生,才能不断提高生活健康质量,根据自己的情况,通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等,持之以恒,才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。

近些年,瑜伽发展的特别快,成为了很流行的一种运动和健身的方式。因为做瑜伽的好处很多,不仅可以美体减肥,而且还可以美容养颜,同时还可以静心修行,这种运动的运动量也不大,所以受到很多的女性的喜爱。因为好处很多,所以练习瑜伽的人也越来越多,瑜伽有很多的经典的动作,下面我们就来简单的介绍几种瑜伽的动作,大家可以练习一下。

一、山式

1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸,左臂上方右儿童癫闲病药物有哪些臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。

三、左右合十式

1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;

3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。

功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。

注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。

四、骆驼式

1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;

4.双手扶腰慢慢直起身。

上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作,瑜伽需要很好的柔韧性,所以在刚开始练习的时候不要着急,可以慢慢的增加动作的难度,不要一下子就尝试高难度的动作,很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作,随着练习的时间的增加,慢慢的训练。

瑜伽有很多的体式,每个人都会选择自己适合的体式,因为自己需要锻炼的地方也不一样,一般情况下,站立体式系列,坐姿体式系列,和前屈体式系列,以及后弯体式系列,倒立体式系列,仰卧体式犀利,这些都是常见的体式系列,锻炼的效果也是不一样的,比如说坐姿体式系列可以让人安静和平静下来,每个人可以选择自己适合的体式系列。

站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节,腿部的动脉可以伸展,增强血液对下端肢体的供给,去除小腿肌肉的血栓积累;增加脊柱的柔软度和力量性。通过脊柱的旋转和弯曲的运动,使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展,增强心脏的新鲜血液的供给。

坐姿体式系列让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。坐姿体式还能帮助去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定,平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强

前曲体式系列使腹部器官受到挤压按摩,这对神经系统有着独特的作用:随着这些器官的放松,流向大脑的血液受到调整,心脏供给至全身各处的血液变得流畅;降低心率和血压;肾上腺得到安抚,功能变得更加有效。前曲体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前曲体式对于安神特别有助益。

扭转体式系列让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压,涌入新鲜的血液。这些体式改善横膈膜的弹性,缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱的神经的血液供给,增强身体的能量层面。

大家做瑜伽运动的时候,千万是不要过分的追求一些不适合自己的高难度的体式,因为一些高难度的体式需要很好的柔韧性,有的人以前从来没有练习过,特别是新手,本来身体的柔韧度就达不到,如果这时候在强行的锻炼一些高难度的动作,有可能就会产生肌肉拉伤的情况。

近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式,这样的方式不仅是不费力,达到的效果也是非常可观的,所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操,还可以锻炼形体,何乐而不为呢!可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽,有哪些体式,下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。

北京哪个癫痫医院专业舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

战斗式

1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球教程——舞者式和战斗式

注意事项

1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

自己做起来的时候,一定要要姿势正确的话才能达到效果的,就算是你长期锻炼如果姿势不对的话,效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以,在家里面有一小片地方就可以了,非常的方便的。要注意锻炼的强度,千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。

瑜伽以它柔美的身姿,对身体健康良好的效果,受到越来越多的人的欢迎,的确,练瑜伽不仅可以塑造完美的形体,提升自身的气质,更是对人体的健康有大大的好处,不过说到练瑜伽,大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度,这不是一天两天可以练成的,练瑜伽需要循序渐进,那么瑜伽入门的体式有哪些呢?

1、三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2、猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经。

3、莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

4、搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式,如果你想要练瑜伽,最好是可以从这几个体式开始,然后循序渐进的练习,不要一开始就尝试哪些高难度的动作,这样不仅可能拉伤肌肉,而且很多人可能就会觉得太难而放弃。


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